2 cách kiểm tra sức khỏe tim mạch của bạn tại nhà rất đơn giản mà chính xác chỉ tốn 5 phút

Chỉ với những dụng cụ đơn giản và những động tác rất dễ thực hiện trong vài phút, bạn đã có thể tự kiểm tra sức khỏe tim mạch của mình xem có đang khỏe mạnh hay gặp vấn đề gì không. Sau đây là 2 cách kiểm tra sức khỏe tim mạch, bạn hãy chọn một cách và thử xem nhé!

1.Đo sức khỏe trái tim với bài toán đơn giản

Với phương pháp này, bạn sẽ làm một bài tập kết hợp với bài toán rất đơn giản như sau:

– Bạn ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế và đếm số nhịp tim của mình trong 1 phút. Đây là lần đo nhịp tim thứ nhất (1). Hãy viết số nhịp tim này ra giấy nhé.

– Tiếp theo bạn đứng dậy và làm động tác squat trong vòng 45 giây liên tục, rồi đứng thẳng và đếm nhịp tim của mình trong vòng một phút. Ghi nhịp tim lần 2 này ra giấy nhé (2).

Tư thế squat (Ảnh minh họa)

– Bạn nghỉ ngơi 1 phút, sau đó lại ngồi xuống ghế và đếm nhịp tim của mình trong vòng 1 phút, đây là lần đếm thứ 3 nhé. (3). Hãy ghi số nhịp tim bạn đếm được ra giấy.

– Cuối cùng bạn hãy làm một phép tính như sau: (1) + (2) + (3) – 200

Cùng xem kết quả nào:

– Nếu kết quả từ 1 – 5: Sức khỏe trái tim của bạn rất tốt

– Nếu kết quả từ 6 – 10: Sức khỏe trái tim của bạn tốt

– Nếu kết quả từ 10 – 15: Sức khỏe tim bạn đang có vấn đề nào đó rồi

– Nếu kết quả > 15: Tình trạng báo động, bạn phải đi kiểm tra sức khỏe tại bệnh viện ngay nhé!

Với phương pháp này, bạn biết được nhịp tim của mình trong khi nghỉ ngơi và sau khi luyện tập thể dục thể thao. Sự chênh lệch càng nhỏ thì cho thấy tim bạn đang hoạt động tốt, ngược lại, kết quả càng lớn thì càng cho thấy tim đang có sự rối loạn, bất bình thường. Rối loạn nhịp tim này sẽ là nguy cơ tiềm ẩn gây nên nhiều vấn đề về tim mạch khác, vì thế cần sớm xét nghiệp để ngăn ngừa biến chứng.

*Chú ý cách đo nhịp tim: Để đo nhịp tim, bạn có thể dùng tay hoặc dùng máy đo. Nếu dùng tay, bạn thực hiện như sau:

Bạn cần sử dụng ngón trỏ và ngón tay giữa để tìm kiếm mạch. Không sử dụng ngón tay cái để tìm kiếm mạch bởi vì nó cũng có mạch riêng của mình.

Bắt mạch và đếm nhịp tim trong vòng 1 phút (Ảnh minh họa)

– Tìm mạch xuyên tâm: Đây là mạch ở bên trong của cổ tay. Sử dụng ngón trỏ và ngón giữa đặt lên cổ tay, bấm nhẹ cho đến khi bạn cảm thấy mạch của mình. Nếu cần thiết, bạn có thể di chuyển ngón tay xung quanh cổ tay cho đến khi cảm thấy được nhịp đập.

– Tìm mạch động mạch cảnh: Để cảm nhận được mạch động mạch cảnh, bạn cần đặt ngón trỏ và ngón giữa vào vùng giữa khí quản và các cơ bắp lớn ở cổ. Bấm nhẹ cho đến khi bạn cảm nhận được mạch.

Sau khi tìm được mạch, bạn sử dụng 1 chiếc đồng hồ và đếm số lần bạn cảm nhận được mạch trong vòng 1 phút.

2.Bài tập chạm ngón chân kiểm tra sức khỏe trái tim

Các nhà khoa học của Trường Đại học North Texas, Mỹ đã phát hiện sự linh hoạt của cơ thể bạn phản ánh đúng sự linh hoạt của các động mạch, từ đó có thể nói lên sức khỏe của trái tim. Vì thế, bài kiểm tra chạm ngón chân đã ra đời.

Bài tập cham tay vào ngón chân (Ảnh Internet)

Bạn rất ngạc nhiên phải không? Tuy nhiên, đó là phương pháp đơn giản để giúp bạn hiểu hơn về trái tim của mình. Nghiên cứu đăng trên tạp chí về Sinh lý học Tim mạch và Tuần hoàn năm 2008 cho biết mức độ dẻo dai, linh hoạt của cơ thể là một yếu tố thể hiện sức khỏe tim mạch. Dưới đây là hướng dẫn về cách kiểm tra tại nhà xem trái tim có hoạt động tốt hay không.

– Bước 1: Ngồi trên sàn hoặc mặt phẳng và duỗi dài chân về phía trước.

– Bước 2: Các ngón chân dựng thẳng lên.

– Bước 3: Từ từ đưa tay về phía trước và cố gắng vươn để chạm vào các đầu ngón chân (chân vẫn phải giữ thẳng).

Chẩn đoán:

– Nếu bạn có thể chạm vào ngón chân trong khi ngồi thẳng, điều đó có nghĩa là trái tim vẫn đang hoạt động rất tốt. Xin chúc mừng bạn!

– Những người không thể với tay chạm được đến cuối ngón chân chứng tỏ phần lưng và chân hơi cứng, chứng tỏ các động mạch cứng và kém đàn hồi hơn những người khác. Điều này khiến cho máu không thể lưu thông một cách hiệu quả.

Cứng động mạch xảy ra có thể là do các thói quen không lành mạnh như hút thuốc, lười vận động… khiến tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu.

Những người trong tình trạng này có nguy cơ cao gặp phải một cơn đau tim hoặc đột quỵ. Bạn nên đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt.

Lưu ý: Kết quả này không chắc chắn người dẻo dai sẽ thoát được nỗi lo bệnh tim, cũng như người cứng nhắc chắc chắn sẽ bị đột quỵ. Tuy nhiên qua bài kiểm tra này, bạn phần nào nhận ra nguy cơ bệnh tật để phòng ngừa kịp thời. Để chắc chắn về tình trạng sức khỏe bản thân, tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ để tránh những biến chứng sau này.